10 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

10 feluri prin care să ai grijă de sănătatea vederii dvs.

De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni în viitor.

Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în capitală pentru a te asigura că ochii tăi este cu adevărat în stare bună.

Folosește ochelari de soare

Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând Ochelari de soare Avanglion sunt moderni ?i accesibili. riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, Soare puternic? Poarta ochelari de soare pentru protectie optima. arsurile de Ochelari de soare Versace combina moda cu func?ionalitatea. soare dar și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare pot oferi cea mai bună protecție împotriva razelor solare.

Îndepărtează vederea de monitorul computerului




Privitul la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

A sta în proximitatea ecranelor nu este singurul mod de a obosi ochii. Atunci când lecturi o carte, probabil o È›ii lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

Practică exerciții fizice

ExerciÈ›iile fizice regulate pot oferi avantaje pentru starea ochilor (susÈ›in funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exerciÈ›iu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum È™i două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii pentru ochi pentru a reduce oboseala È™i presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciÈ›ii fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Hrana pe care o ingerezi zilnic poate spori vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Fii atent să nu îÈ›i freci pleoapele.

Ochii uscaÈ›i È™i oboseala oculară te pot face să vrei să te freci la ochi. Această acÈ›iune poate duce la probleme precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt pentru a renunÈ›a la frecarea ochilor este acela că bacteriile sau viruÈ™ii de pe degete sau mâini ar putea cauza la inflamaÈ›ii oculare. În loc să îÈ›i freci ochii, foloseÈ™te picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe mâini.

Ar trebui să te speli mereu pe palme înainte de a-È›i pune mâna pe chipul sau vederea È™i de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicaÈ›ii, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie cauzate de contactele provocând deteriorări ale corneei.

Demachiază-te.

La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, îÈ›i protejezi ochii È™i scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îÈ›i pot păstra pielea È™i vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru ochi, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei contaminări oculare), abÈ›inerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă foloseÈ™ti peri sau bureÈ›i pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, curăță-i în mod regulat.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune soluÈ›ii în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, permiÈ›ând mai multă lumină să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se uite bine la retina È™i să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de boală. EÈ™ti eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui È™i colesterolul.

Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează È™i blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea È™i obezitatea cresc riscul de a contracta afecÈ›iuni diabetice È™i alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

Aceste date au doar un caracter informativ È™i didactic È™i nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deÈ›ii despre starea vederii tale.